Мабуть, зараз практично неможливо знайти дорослу людину, яка б хоч раз не стикалась з проблемою “як заснути, коли не спиться”. Сучасний світ розвивається з шаленою швидкістю, стає все більш інтерактивним. Це несе і безумовні переваги, і недоліки, особливо для нашої нервової системи.
Що таке безсоння?
Давайте спершу розберемось, чи однаково ми розуміємо терміни.
Безсоння - це порушення сну, складність засинання чи часті пробудження, відчуття неякісного сну. Якщо це трапляється зрідка, то це варіант норми. Але якщо безсоння систематичне, то це значно погіршує якість життя, впливає на продуктивність, а в довгостроковій перспективі - на здоров’я та зовнішній вигляд.
Вважається, що безсоння є медичною проблемою, якщо епізоди трапляються від 3 разів на тиждень, значно впливають на самопочуття, тривають понад місяць.
Збігається з вашими відчуттями? Якщо так, то співчуваємо. Але гарна новина - існує безліч лайфхаків для вирішення проблеми “Як позбутися безсоння”.
Основні причини безсоння
Звісно, доведеться взяти за дужки ті особливі умови, в яких ми живемо зараз в Україні. Є причини порушень сну, з якими ми об’єктивно нічого не можемо зробити.
До загальних широко поширених причин можна віднести:
- шум або зайве світло в кімнаті;
- брак свіжого повітря, не комфортна температура та рівень вологості;
- стреси, нервове напруження, перезбудження;
- сильні емоції (як негативні, так і позитивні);
- голод або переїдання;
- фізичний дискомфорт або біль у тілі;
- психічні розлади;
- хвороби та травми;
- прийом продуктів з кофеїном або деяких ліків.
Що робити, якщо не можеш заснути?
Логічно, що позбутись всіх причин, що наведені вище:) Звісно, легше сказати, ніж зробити. Почати треба з виявлення причин такого порушення.
Інколи для цього знадобиться навіть допомога спеціаліста - сімейного лікаря або терапевта. При складних ситуаціях лікар випише снодійні або заспокійливі засоби.
Але якщо не хочеться вживати ліки, то можна спершу спробувати розібратись самостійно.
Як заснути без ліків: дієві техніки засипання
Що робити, коли не можеш заснути?
Спершу я поділюсь тим, що спрацювало особисто для мене та мого 11-річного сина:
- Читання книг замість екранів
Уявіть, через три (!) дні після введення практики читання паперових книг перед сном ми почали засинати щонайменше вдвічі швидше, ніж раніше.
- Скасування екранів за 1,5–2 години до сну
По можливості, я реалістка:)
- Легка вечеря
Не надто жирна, смажена, не надто багато. Звісно, час від часу трапляється, але це точно не допомагає заснути.
- Прохолодне свіже повітря
Краще відчинене вікно та тепла піжама з ковдрою, ніж сухе надто тепле повітря з зачиненим вікном.
- Техніка, яку ми називаємо «Крісло»
Беремо слово, наприклад «крісло», та починаємо уявляти предмет або істоту на кожну букву цього слова: кіт, ручка, іриска і т.д. Очищує мозок від нав’язливих думок, дієвий засіб від безсоння.
- Зручні та правильні ортопедичні подушки
Не будь-яка ортопедична подушка з ефектом пам'яті підійде кожному. Крім того, що вона має забезпечувати фізіологічно правильне положення, вона має ще бути зручна для саме вашого тіла та позицій сну. В мене, до речі, ось така М’яка ортопедична подушка з ефектом пам'яті «Sonata» Soft J2528
Серед інших лайфхаків, що я зустрічала та які допомагали іншим:
- не пити чай та каву за 6 годин до сну;
- тиша та темрява в кімнаті;
- медитації, дихальні вправи перед сном;
- масаж.
Самомасаж добре “заземлює” та пропрацьовує нервові закінчення. В цьому можуть стати в нагоді м'яч для масажу та сенсорні килимки. Для додаткової стимуляції можна використовувати килимок масажний, який м’яко активує нервові закінчення стоп і покращує кровообіг.
Ми часто замало та запізно звертаємо увагу на проблему безсоння. Але вплив якісного сну на наше здоров’я колосальний. Я щиро бажаю кожному, хто стикнувся з цим, знайти найдієвіші для вас засоби та повернути здоровий міцний сон!
Подiлiтись
Підписатися