Плоскостопість - це не просто естетичний дефект, а порушення, яке може викликати біль, втому та проблеми з поставою. Багато хто задається питанням, як лікувати плоскостопість в домашніх умовах: без складних процедур і дорогого лікування. Один з найефективніших та найдоступніших способів – лікувальна гімнастика для стоп ніг. Прості вправи допоможуть зміцнити м'язи склепіння, покращити кровообіг та повернути легкість кожному кроці.
Профілактика плоскостопості: як зняти біль у стопі?
Багато з людей страждають від плоскостопості, але далеко не всі замислюються про профілактику або лікування даного захворювання. Як же все-таки лікувати плоскостопість?
Як відомо, будь-яку хворобу краще попереджати завчасно, ніж лікувати. При плоскостопості й для профілактики цієї хвороби потрібен цілий комплекс заходів, а ортопедичне взуття нехай і важливе, але тільки одне із заходів. На нашому сайті Ви зможете проконсультуватися й вибрати ортопедичне взуття для дітей і дорослих таких виробників як Теллус, Ортекс, 4rest-orto. Наш Консультант допоможе визначити модель, що підходить саме Вам.Якщо Ви вже вибрали ортопедичне взуття, тоді для ефективної боротьби з деформаціями стоп і ніг ми рекомендуємо ще один захід: виконувати комплекс вправ при плоскостопості.
Вправи для запобігання плоскостопості в домашніх умовах
Вправи ЛФК при плоскостопості виконуються босоніж, щодня. Отже, нижче наведений комплекс вправ для ніг, який допоможе в боротьбі із плоскостопістю, вальгусною , варусною постановкою та іншими деформаціями.
1. Вправа при плоскостопості – це обертання стопами. Необхідно прийняти зручне положення на стільці, поставити п'яти на підлогу на ширині плечей. Обертання виконуються стопами в обидва боки, по черзі. Аналогічно, виконуйте вправу стоячи. Рекомендуємо робити 10 повторень.
2. Вправа виконується у положенні стоп на ребрах. Ії можна виконувати сидячи на стільці або, стоячи на підлозі, чергуючи положення. Мета вправи - ставити стопи то на внутрішню сторону підошви, то на зовнішню. Виконувати до 10 разів.
3. Вправа для зміценення стопи – це розгортання стоп. Її можна виконувати спочатку стоячи, опираючись руками за спинку, а потім сидячи. Якщо Вам складно виконувати таку вправу для ніг, то можна трохи присісти. Виставте ноги на ширині плечей. Потім, розвертайте стопи - спочатку з'єднуйте п'яти, потім носки. Виконуйте не менш 10 разів.
4. Вправа – почерговий підйом на п'яти та на носки. Для цього поставте ноги на ширину плечей, а стопи розташуйте паралельно одна одній. Потім, не поспішаючи виконуйте підйоми на п'ятах, а потім на носках. Кожний підйом виконувати по 10 раз. Аналогічним образом, виконуйте дану вправу для стоп стоячи на одній нозі. Чергуйте ноги, виконуючи по 10 повторень на кожній.
5. Вправа при плоскостопості – це підйом на зовнішній звід стопи. Виконуйте її сидячи на стільці, при цьому ноги поставте на зовнішню сторону підошви. Саме в такому положенні стоп вставайте на ноги. Вправу повторюйте по 10 раз, але вже з положення «сидячи» на підлозі.
6. Вправа – ходьба на місці. Дану вправу потрібно виконувати у швидкому темпі. Носки не можна відривати від підлоги, а стопи повинні дивитися трохи всередину, при цьому ноги згинаються в колінах. Стегна при виконанні розгойдуйте якнайбільше в сторони - вліво та вправо. При цьому необхідно тримати рівний подих і намагатися не ворушити плечима. Виконуйте 20-40 секунд.
7. Вправа для ніг при плоскостопості – це низькі випади. Для цього станьте прямо. Зробіть випад ногою вперед. Після цього потрібно поміняти опорну ногу, розвернувшись на 180° градусів. Обов'язково тримайте спину прямою. Дана вправа виконується 10 разів.
Вправи для виправлення плоскостопості на масажному килимку
Дітям особливо подобаються вправи на масажному килимку. Тому що гра починається ще навіть до початку гімнастики. Все тому, що килимок спершу потрібно зібрати. Як пазл чи конструктор. А це вже цікаво!І потім, займатися на килимку весело, тому що нудні вправи - це не просто повторювані рухи. Це справжнісіньке подолання перешкод! Різними кроками дитина йде по рельєфній поверхні килимка, сміливо обминаючи "непролазні калюжі", обережно ступаючи на п'ятах по "розпеченому каменю".
Поки дитина грає, вона, сама того не знаючи, робить лікувальну гімнастику проти плоскостопості. Зверніть увагу, шановні батьки: дійсно ДУЖЕ ЕФЕКТИВНУ. Головне, підвести малюка до суті гри, придумавши страшно реальні подробиці. Для батьків з уявою це не складе :)
А в цьому відео ви знайдете підказку, чи "шпаргалку" за ключовими моментами ефективної гімнастики.
Тут - конкретний комплекс вправ для профілактики плоскостопості та чіткий алгоритм дій:
Пам'ятайте, будь ласка, що для дітей усі вправи для корекції плоскостопості важливо представляти в ігровій формі.
У каталозі на сайті Olvi.ua ви знайдете різні ортопедичні масажні килимки. Тут є навіть такі килимки, які впишуться у ваш інтер'єр :) А про те, як масажувати стопи при плоскостопості, розповімо в нашій статті: "Масаж при плоскостопії".
Найвищим попитом у дітей мають популярні кольорові килимки-пазли Ortek. Деякі моделі за бажання можна придбати як у комплекті, так і поштучно, щоб зібрати індивідуальну смугу перешкод. Безперечним плюсом таких килимків пазлів є практичність: їх можна мити, мочити, вони міцні і ніколи не псуються. Тобто. нічого не заважає встановити елементи у ванній кімнаті перед умивальником. А там уже вранці та ввечері під час чищення зубів та діти, і дорослі ходитимуть масажними килимками.
Вправи для виправлення плоскостопості з палицею
Гарних результатів можна досягти при лікуванні плоскостопості й інших деформацій, виконуючи вправи із ціпком. Для цього Вам знадобиться круглий ціпок діаметром приблизно 3 см та довжиною 1,2-1,5 метра:
- Перша вправа – ходьба поперек ціпка. Для цього необхідно розташувати його в середині стопи, поперек. Суть даної вправи полягає саме у переступанні по ціпкові бічними кроками, від одного краю до іншого. Ця вправа допомагає лікувати поперечну плоскостопість;
- Друга вправа – це ходьба уздовж ціпка. Для цього необхідно виконувати кроки по ціпку, розташувавши його уздовж стопи. Спочатку починаєте йти вперед носками, назад - задом наперед. Дана вправа допомагає вилікувати поздовжню плоскостопість;
- Третя вправа – це катання ціпка ногами. Для цього потрібно катати ціпок по підлозі, спочатку кожною ногою окремо, прийнявши упор сидячи на стільці або на підлозі. Після цього катаємо ціпок двома ногами одночасно. Виконувати цю вправа потрібно протягом 5—10 хвилин щодня.
Для дітей важливо всі вправи для запобігання плоскостопості надавати в ігровій формі. У цьому Вам допоможе Ваша фантазія та гарний настрій!
Вправи від плоскостопості із м'ячем
Один з найпростіших і найдієвіших способів зміцнити склепіння стопи - це вправи для стопи при плоскостопості використовуючи масажний м'яч. Така вправа від плоскостопості підходить як дітям, так і дорослим і не потребує спеціальної підготовки.
Як виконувати:
- Сядьте на стілець та поставте стопи на підлогу.
- Помістіть під стопу невеликий м'яч – ідеально підійдуть м'ячики для масажу із рельєфною поверхнею.
- Повільно перекочуйте м'яч вперед-назад від пальців до п'яти, трохи натискаючи.
- Повторюйте по 2-3 хвилини кожною ногою.
Регулярне виконання такої вправи допомагає покращити кровообіг, зміцнити м'язи склепіння стопи та знизити напругу. За бажання можна ускладнити завдання - виконувати вправу для запобігання плоскостопості стоячи, зберігаючи рівновагу та контролюючи рух м'яча.
Пам'ятайте, що лікувальна фізкультура від плоскостопості – це не просто набір вправ, а шлях до здоров'я та легкості ваших ніг. Займайтеся регулярно, вибирайте зручне ортопедичне взуття, і ви відчуєте результат вже за кілька тижнів.
Подiлiтись
Підписатися