Напевно, ви хоч раз прокидалися з таким відчуттям, ніби шию "заклинило", а голова здається вп’ятеро важчою за свою звичайну вагу. У такі моменти першою під підозру потрапляє подушка: то вона занадто жорстка, то надто висока, то взагалі якась неправильна. І тут в голову закрадається думка: "А може, ну її зовсім? Наші предки ж спали на рівному, і нічого!". В інтернеті повно порад про те, що сон на плоскій поверхні – це шлях до вічної молодості та здорової спини. Але чи все так просто насправді? Давайте розберемося, чи потрібна подушка сучасній людині, чи це просто звичка, від якої пора позбутися.
Для чого потрібна подушка?
Почнемо з того, що наше тіло – конструкція досить вигнута. Якщо ви подивитеся на себе у профіль, то помітите, що хребет не прямий, як палиця. У районі шиї у нас є природний вигин. Коли ми лягаємо на ліжко, між потилицею, шиєю і матрацом утворюється порожній простір. Подушка – це, по суті, "місток", який заповнює цю порожнечу.
Головне завдання цього аксесуара – підтримувати голову так, щоб хребет залишався рівним від верхівки до куприка. Якщо цього містка немає, м'язи шиї не можуть розслабитися. Вони всю ніч працюють "на знос", намагаючись утримати голову в безпечному положенні. У підсумку замість відпочинку організм отримує нічну зміну, а ви – головний біль вранці. Тому, коли ми в Olvi говоримо про якісний сон, ми завжди робимо акцент на підтримці анатомії.
Що буде, якщо спати без подушки?
Якщо ви вирішите провести експеримент і приберете подушку з-під голови, тіло відразу це відчує. Тут важливо розуміти, що буде з організмом, якщо спати без подушки на постійній основі. По-перше, порушується кровопостачання мозку. Коли голова лежить нижче рівня хребта або під неприродним кутом, судини можуть перетискатися. Звідси – млявість, туман у голові та відчуття розбитості.
По-друге, страждає обличчя. Якщо ви спите на боці без опори, обличчя буквально "втискається" в матрац. Це провокує набряки та появу ранніх зморшок, які косметологи називають "заломами сну". Ну і найпрозаїчніше – слинотеча та хропіння. Без підтримки голови щелепа може западати, перекриваючи дихальні шляхи, що точно не додасть романтики вашому сну. На питання про те, як краще спати з подушкою чи без, лікарі-ортопеди найчастіше відповідають однозначно: з підтримкою. Але, як і в будь-якому правилі, тут є свої нюанси.
Користь сну без подушки
Водночас варто зазначити, чим корисний сон без подушки у виняткових випадках. Єдині люди, яким це дійсно може піти на користь, – ті, хто завжди спить тільки на животі. У такій позі навіть не найвища подушка змушує шию вигинатися назад під неприродним кутом, що дуже шкідливо. А без неї хребет лягає рівніше.
Також відсутність подушки часто рекомендують немовлятам, чиї кістки ще зовсім м'які, а вигини хребта тільки формуються. Але навіть у цьому випадку краще, щоб була спеціальна ортопедична подушка для дітей, яка просто фіксує голову, не створюючи зайвого підйому.
Шкода сну без подушки
Для більшості з нас відповідь на питання, чому не можна спати без подушки, криється в ризику розвитку остеохондрозу. Коли шия всю ніч перебуває в напрузі, міжхребетні диски зношуються швидше. Якщо у вас вже є проблеми з тиском або часто болить голова, сон на рівній поверхні може тільки погіршити ситуацію.
До речі, людям із проблемами шлунково-кишкового тракту спати без підйому категорично не рекомендується. У таких випадках часто використовується спеціальна антирефлюксна подушка, яка утримує верхню частину тулуба під потрібним кутом, запобігаючи печії. Без неї нічний відпочинок може перетворитися на кошмар із печією в грудях.
Кому підходить сон без подушки?
Тож, чи варто саме вам спати без подушки? Якщо ви маєте широкі плечі й любите спати на боці – точно ні. Відстань від вуха до плеча у вас велика, і без подушки голова просто звисатиме вниз. Якщо ж ви мініатюрна людина і спите на спині на дуже жорсткому матраці, дискомфорт буде меншим, але користь все одно сумнівна.
Зазвичай бажання викинути подушку виникає тоді, коли стара стала непридатною: наповнювач зім'явся, вона стала тонкою або, навпаки, збилася грудочками. Не варто мучити організм і терпіти незручності. Просто введіть у пошуковик такий, наприклад, запит: "подушки для сну які кращі" і в результатах шукайте варіанти, які підійдуть під ваші звички. Так, багато хто любить ортопедичні моделі з ефектом пам'яті, і не дарма. Цей космічний матеріал підлаштовується під контури вашого тіла, даруючи те саме відчуття невагомості, якого ми шукаємо, пробуючи "безподушковий" нічний сон.
Як вибрати подушку?
Отже, міркування про те, що якщо спати без подушки, то здоров'я не додасться, привели нас у підсумку до необхідності вибору ідеальної заміни. Правильна модель не повинна бути величезною "хмарою", в якій ви тонете. Вона повинна підтримувати.
При виборі орієнтуйтеся на свою улюблену позу. Для сну на боці потрібна модель трохи вища і жорсткіша. Для сну на спині – нижча, бажано з виїмкою під потилицю. Популярні варіанти з "ефектом пам'яті" ніби обіймають вашу шию, не чинячи зворотного тиску. Якщо ви часто подорожуєте, не забувайте, що шиї потрібна підтримка і в кріслі літака, інакше відпустка почнеться з візиту до масажиста.
Рекомендуємо також прочитати наш матеріал "Як вибрати ортопедичну подушку", щоб точно не помилитися з висотою та жорсткістю. Пам'ятайте, що інвестиція в якісний сон – це інвестиція у ваш настрій і продуктивність на весь наступний день. Якщо вирішите купити ортопедичну подушку, орієнтуйтеся на свої відчуття: вам має бути зручно з першої секунди.
Зрештою, сон – це дуже інтимний та індивідуальний процес. Але природа вже все придумала за нас, наділивши хребет вигинами. Наше завдання – не сперечатися з анатомією, а допомогти їй. Спіть солодко, якісно, бережіть шию і нехай кожен ваш ранок буде справді добрим!
Подiлiтись
Підписатися
