Масаж стоп і ніг при плоскостопості

16 березня

Лікування плоскостопості повинно бути комплексним. Ціль - зміцнення м'язів і зв'язувань гомілки й стопи. Для цього, незалежно від виду й ступеня плоскостопості, застосовується не тільки ортопедичне взуття, але й комплекс інших заходів. У тому числі масаж і лікувальна гімнастика, які ми розглянемо в цій статті.

Масаж ніг при плоскостопості

Основною метою масажу при плоскостопості є відновлення ресорних функцій стопи та зниження наявного стомлення в певних м'язових групах. Крім того, масаж допоможе Вам відновити нормальне крово- та лімфо-постачання стопи та гомілки, а також додасть тонус м'язам. При регулярному виконанні вправ, масаж ніг сприяє зміцненню м'язів стопи й веде до зменшення болю і стомлюваності при ходьбі. Відбувається усунення застійних явищ у кровоносних судинах ніг, а також відновлюються їхні пружні властивості й амортизаційні функції стопи.

Масаж стоп і ніг при плоскостопості Фото 1Запам'ятайте, що роблячи масаж стоп при плоскостопості, необхідно приділяти увагу не тільки м'язам і зв'язуванням зводу стопи, але й не забувати про м'язи гомілки. При лікуванні плоскостопості масаж рекомендується поєднувати з лікувальною гімнастикою. Зміст цих двох технік схожий. Вони сприятливо позначаються на стані м'язового апарата не тільки стоп, але й ніг взагалі.

Далі, розглянемо зовсім нескладний масаж при плоскостопості, який можна виконувати в домашніх умовах.

Масаж стоп при плоскостопості

Зігніть у коліні праву ногу й поставте в упор на край стільця. Це буде основним положенням при виконанні нашого масажу.

  • - розтирайте тильну сторону стопи й підошву від пальців до гомілковоступневого суглоба близько 20 секунд;
  • - правою рукою опустіть мізинець, а лівою рукою підніміть підмізинний палець, потім, навпаки. Пройдіться так по кожному пальчику, повторюючи руху по 6 раз;
  • - двома руками, погладжуючими рухами, помасажуйте стопу з усіх боків від носка до п'яти. Виконуйте вправу близько 30 секунд;
  • - лівою рукою тримаєте пятку, а правою рукою піднімайте й опускайте всі пальці відразу. Проробляйте так з кожною ногою по 5-6 раз;
  • - протягом половини хвилини, пальцями обох рук розминайте й розтирайте підстави пальців ніг з боку стопи, потім 30 секунд розтирайте й розминайте п'яти;
  • - обхопіть кистями рук праву ногу в області щиколоток і проводьте погладжування глибокими рухами, що масажують, доходячи до коліна. Повторити 10 раз. Після, у тому ж напрямку, зробіть розминку - 10 раз і знову повторюйте погладжування - 10 раз. Теж саме проробіть із лівою ногою;
  • - повторіть попередню вправу для ніг, при цьому масажувати потрібно вже стегно. Починайте від коліна до області паху. Повторювати 10 раз;
  • - завершувати масаж необхідно погладжуванням усієї ноги, від стопи до паху. Масажується двома руками спочатку ліва нога з усіх боків по 10 раз, потім права нога, теж 10 раз

Техніка масажу ніг

Існує безліч різноманітних технік або прийомів для якісного масажу ніг, але всі вони, так чи інакше, припускають такі приймання, як:

  • - Щипцеобразне разминання внутрішнього й зовнішнього зводу стопи, піднесення кожного пальця, починаючи з великого;
  • - Погладжування. Ця техніка масажу є площинною (долоневою), що й обхоплює. Виконується від гомілковоступневого суглоба, до підколінних лімфатичних вузлів і далі до пахової області. При такому масажі стоп погладжують опорною частиною долоні й погладжування гребенеподібним прийманням (кісточками пальців, зібраних у кулаці); рухи суглобами пальців - активні й пасивні, тобто самостійні й примусові
  • - Розтирання. Для цього проводиться розтирання підошви кінчиками пальців. Масаж виконується круговими рухами по тильній стороні стопи та пальців ніг, п’яток, область щиколоток;
  • - Вібрація. Це приймання, що припускає крапкове поколочування, натиснення пальцями, струшування стопи;
Масаж стоп і ніг при плоскостопостіМасаж стоп і ніг при плоскостопості