Масаж стоп і ніг при плоскостопості
Як лікувати плоскостопість в домашніх умовах? Лікування плоскостопості має бути комплексним. Мета - зміцнення м'язів і зв'язок гомілки і стопи. Для цього, незалежно від виду і ступеня плоскостопості, застосовується не тільки ортопедичне взуття а й комплекс інших заходів. У тому числі масаж і лікувальна гімнастика, які ми розглянемо в цій статті.
Масаж за допомогою ортопедичних килимків
Самомасаж стоп ніг ефективно робити, ходячи по нерівних поверхнях. В умовах квартири або будинку можна використовувати масажний килимок. На відео нижче можна побачити комплекс вправ.
Це відео є зручним тому, що легко дотримуватися періодичності вправ. Все що потрібно, це наявність масажного килимка, включити відео - і займатися. Через 3-4 місяці такого самомасажу м'язи на стопах стають сильнішими, хода стає більш стабільною і впевненою.
Масаж ніг при плоскостопості
Основним завданням масажу при плоскостопості є відновлення ресорних функцій стопи і зниження наявного стомлення в певних м'язових групах. Крім того, масаж допоможе вам відновити нормальне крово- і лімфо-постачання стопи і гомілки, а також додасть тонусу м'язам. При регулярному виконанні вправ, масаж ніг сприяє зміцненню м'язів стопи і веде до зменшення болю і стомлюваності при ходьбі. Відбувається усунення застійних явищ в кровоносних судинах ніг, а також відновлюються їх пружні властивості і амортизаційні функції стопи.
Запам'ятайте, що роблячи масаж стопи ніг при плоскостопості, необхідно приділяти увагу не тільки м'язам і зв'язкам зводу стопи але і не забувати про м'язи гомілки. При лікуванні плоскостопості масаж рекомендується поєднувати з лікувальною гімнастикою. Сенс у цих двох технік схожий. Вони сприятливо позначаються на стані м'язового апарату не тільки стоп, але і ніг в цілому.
Далі, розглянемо зовсім нескладний масаж при плоскостопості у дітей та дорослих, який можна виконувати в домашніх умовах.
Масаж стоп при плоскостопості
Зігніть в коліні праву ногу і поставте спираючись на край стільця. Це буде основним положенням при виконанні нашого масажу.
- розтирайте тильну сторону стопи і підошву від пальців до гомілковостопного суглоба близько 20 секунд;
- правою рукою опустіть мізинець, а лівою рукою підніміть безіменний палець, потім, навпаки. Пройдіться так по кожному пальчику, повторюючи рухи по 6 разів;
- двома руками, погладжуючи, промасажуйте стопу з усіх боків від носка до п'яти. Виконуйте вправу близько 30 секунд;
- лівою рукою тримайте п'яту, а правою рукою підімайте і опускайте всі пальці відразу. Виконуйте так з кожною ногою по 5-6 разів;
- протягом половини хвилини, пальцями обох рук розминайте і розтирайте основи пальців ніг з боку стопи, потім 30 секунд розтирайте і розминайте п'яти;
- обхопіть кистями рук праву ногу в області щиколоток і виконуйте погладжування глибокими масажними рухами, доходячи до коліна. Повторити 10 разів. Після, в тому ж напрямку, зробіть розминку - 10 разів і знову повторіть погладжування - 10 разів. Те ж саме виконайте з лівою ногою;
- повторіть попередню вправу для ніг, при цьому масажувати потрібно вже стегно. Починайте від коліна до області паху. Повторювати 10 раз;
- завершувати масаж необхідно погладжуванням всієї ноги, від стопи до паху. Масажується двома руками спочатку ліва нога з усіх боків по 10 разів, потім права нога, теж 10 разів.
Техніка масажу ніг
Існує безліч різних технік або прийомів для якісного масажу ніг, але усі вони, так чи інакше, припускають такі прийоми, як:
- Щіпцівидна розминка внутрішнього і зовнішнього склепінь стопи, підведення кожного пальця, починаючи з великого;
- Погладжування. Дана техніка масажу є площинною (долонею) і такою що обхоплює. Виконується від гомілковостопного суглоба, до підколінних лімфатичних вузлів і далі до пахової області. При такому масажі стоп погладжують опорною частиною долоні і прогладжування проводять гребенеподібним прийомом (кісточками пальців, зібраними в кулак); рухи суглобами пальців - активні та пасивні, тобто самостійні і примусові.
- Розтирання. Для цього проводиться розтирання підошви кінчиками пальців. Масаж виконується круговими рухами по тильній стороні стопи і пальців ніг, п'ят, області щиколоток;
- Вібрація. Це прийом, який передбачає точкове постукування, натиснення пальцями, струшування стопи.
Сподіваємося, вам стануть у пригоді ці техніки і вправи для стоп ніг.
Ну а якщо знадобиться ортопедичне взуття - черевики демісезонні дитячі ортопедичні, ортопедичні кросівки для хлопчика або дівчинки, сандалі, туфлі або тапочки - ми раді запропонувати асортимент інтернет-магазину ОЛВІ.
Будьте здорові!