Стопа – це дивовижна частина людського тіла, без якої неможливо уявити ні рух, ні зручну та впевнену ходу. Вона не тільки підтримує вагу нашого тіла, але й виконує роль складного амортизатора, пом'якшуючи ударне навантаження під час ходьби та бігу. Однак навіть невеликі порушення в роботі стопи можуть призвести до дискомфорту, болю в ногах та спині, а згодом – до серйозних деформацій опорно-рухового апарату.
Одним із ключових аспектів здоров'я стопи є пронація - природний рух, який забезпечує правильний розподіл навантаження при кожному кроці. У цій статті докладно розберемо, що таке пронація, які її види існують, як порушення цього механізму впливають на організм і як правильно вибрати взуття, щоб підтримувати стопу в здоровому стані.
Що потрібно знати про гіперпронацію стопи?
Стопа – одна з найпрекрасніших частин людського тіла. Адже саме стопа дарує нашому тілу можливість впевнено рухатися, а ходу робить витонченою та легкою.
Гіперпронація - це відхилення стопи всередину при ходьбі або бігу, при якому внутрішня частина гомілкостопа утворює кут менше 90 градусів з поверхнею. Таке положення збільшує навантаження на стопу, коліна та хребет, а також може призводити до плоскостопості, вальгусної постановки та інших деформацій.
Однак поява різних деформацій стопи та порушення механізму амортизації ускладнює нашу щоденну рухову активність – а отже, потребує швидкого та професійного розв'язання проблеми. Відхилення від норми такої якості, як пронація, вимагає якісної та своєчасної профілактики. Один зі способів такої профілактики - це носіння добре підібраного ортопедичного взуття та ходіння по нерівних поверхнях.
Навіщо стопі потрібна пронація
Пронація – це анатомічна особливість, особливість будови стопи, що забезпечує природну амортизацію та полегшує ударне навантаження під час ходьби чи бігу.
Стикаючись з поверхнею і відриваючись від неї для здійснення нового кроку, кістки стопи щоразу отримують ударне навантаження, що перевищує вагу людини приблизно в 6-8 разів. Завдяки нормальній пронації цей колосальний тиск рівномірно розподіляється по стопі і не викликає дискомфорту.
Пронація та супінація є різними фазами одного й того самого процесу, тобто руху. Якщо говорити простими словами, то супінація забезпечує активне відштовхування стопи від поверхні, а пронація – повернення та м'яку постановку, яка передує новому кроку.
Наслідки пронації
Наділяючи стопу такою властивістю як пронація, природа подбала не лише про рухливість та довговічність суглобів ніг. Але й також про цілісність хребців та міжхребцевих дисків. Тому що порушення пронації принагідно порушує нормальну амортизацію стопи. Тоді ударне навантаження при ходьбі та бігу, стрясає не тільки колінні та тазостегнові суглоби ніг, але також і хребет. Саме так виникає перенавантаження опорно-рухового апарату.
Люди з різними деформаціями поверхні стопи скаржаться на больові відчуття у ногах, спині та попереку. У легкій формі перенавантаження проявляється больовими відчуттями та швидкою стомлюваністю, яка минає довше ніж зазвичай. У занедбаних випадках вона призводить до неможливості тримати пряму поставу та деформувальних захворювань колінних, тазостегнових суглобів та хребта. Ось чому так важливо підтримувати цей руховий механізм у здоровому стані.
Види пронації стопи
Ступінь пронації визначається кутом, що створюється між ногою та п'ятою в момент приземлення ноги на поверхню.
- Нейтральна пронація стопы- коли гомілковостопна частина ноги знаходиться практично прямо, утворюючи з поверхнею кут близько 90 градусів.
Слід такої підошви помірно вигнутий. А навантаження розподіляється рівномірно, причому основну опорну функцію виконує зовнішня частина п'яти.
- Гіперпронація (гіперпронатор) - у момент приземлення на поверхню стопа нахилена всередину, внутрішня частина гомілковостопної частини утворює з поверхнею кут менше 90 градусів. Поширена ситуація.
Слід практично суцільний та позбавлений вигину. Можлива Х-подібна постановка ніг: коли коліна разом, а стопи нарізно.
Вальгусна постановка, плоскостопість та гіперпронація є спорідненими явищами, але це не одне й те саме. Плоскостопість і вальгусна постановка - це про розташування стопи, ущільнення склепіння. А гіперпронація – має відношення до обертання, нахилу стопи у русі.
У комплексі з фізичною активністю, правильно підібране в нашому магазині взуття при плоскостопості дозволяє уникнути в майбутньому різних проблем з м'язами, зв'язками та суглобами.
- Гіпопронація – більш рідкісне положення стопи. Кут між внутрішньою частиною гомілковостопного суглоба та поверхнею понад 90 градусів, стопа нахилена назовні.
Відбиток стопи при гіпопронації має надто виражений вигин. Можлива О-подібна постановка ніг: коли стопи разом, а коліна нарізно. Навантаженню піддаються зовнішні склепіння стопи, а також п'ятий і четвертий пальці.
Як визначити пронацію стопи?
1. Слід стопи на поверхні
- Нейтральна пронація: слід помірно вигнутий, навантаження рівномірно розподіляється.
- Гіперпронація: слід майже без вигину, внутрішня частина стопи при ходьбі нахилена всередину.
- Гіпопронація: слід із сильним вигином, стопа нахилена назовні.
- Гіперпронація може проявлятися Х-подібною постановкою ніг (коліни разом, стопи нарізно).
- Гіпопронація - О-подібна постановка (стопи разом, коліна нарізно).
- Швидка втома, біль у стопах, колінах або спині можуть вказувати на порушення пронації.
- Професійна діагностика
- Ортопеди та фізіотерапевти можуть провести аналіз ходи та стопи за допомогою спеціальних платформ або комп'ютерних систем.
- Ортопеди та фізіотерапевти можуть провести аналіз ходи та стопи за допомогою спеціальних платформ або комп'ютерних систем.
Як обрати взуття при гіперпронації
Правильно підібране взуття при гіперпронації покращує якість повсякденного життя та робить профілактику ускладнення з боку опорно-рухового апарату. Важливо, щоб взуття було добре зафіксоване на нозі і було стійке до завалювання всередину. Тобто. Взуття при вальгусній постановці часто можна рекомендувати і при гіперпронації.
І найголовніше - за рідкісним винятком складних деформацій - ортопедичне взуття має бути зручним! Воно не повинне заважати стопі рухатися та розвиватися.
Також від завалювання стопи допоможуть супінаторні устілки. При цьому наявність цих супінаторів не повинна завдавати дискомфорту, рухи не повинні бути обмежені. Результатом стане не лише оптимізація постановки стопи, а й збільшення пройденої відстані, зменшення дискомфорту у спині.
Як виправити пронацію: рішення від інтернет-магазину olvi.ua
Підтримка здоров'я стопи починається з правильно підібраного взуття та додаткових засобів, які допомагають коригувати пронацію та запобігати деформації. Інтернет-магазин olvi.ua пропонує рішення, перевірені часом та відгуками наших клієнтів, щоб ходьба та щоденна активність були комфортними та безпечними для ніг.
Наша спеціалізація – взуття для профілактики деформацій стопи. І тут ми зможемо бути корисними.
- Жіноче взуття - зроблене насамперед для комфорту. 86% жінок, які носили жіноче взуття 4Rest Orto вважають його найзручнішим.
- Дитяче взуття - перевірена ефективність та зручність. Ми знаємо, яка відповідальність лежить на нас, коли пропонуємо взуття для дитини.
- Чоловіче взуття – наша новинка! Модельний ряд чоловічого взуття 4Rest Orto станом на жовтень 2021 року не великий. Але ми випробували велику кількість туфель і зупинилися саме на цих кількох моделях. Сподіваємося, що покупці оцінять їхню зручність, і ми чутимемо такі ж відгуки про їх комфорт, як і про взуття жіноче.
Користь для дитячих та дорослих стоп принесуть також масажні килимки Ortek - зрозуміла, природна ефективність ходіння нерівними поверхнями. Для лікування та профілактики деформацій стоп масажні килимки це практично must have.
Пронація стопи: вправи
Підтримання правильної пронації багато в чому залежить від сили та гнучкості м'язів стопи. Регулярні вправи допомагають покращити амортизацію, знизити навантаження на суглоби та запобігти розвитку деформацій.
Вправи для стопи при пронації:
1. Збір предметів пальцями ніг
- Розкладіть на підлозі дрібні предмети (наприклад, олівці чи шкарпетки) та збирайте їх пальцями ніг. Це зміцнює склепіння стопи та пальці.
2. Катання м'яча стопою
- Поставте невеликий масажний м'ячик на підлогу і катайте його стопою вперед-назад. Вправа покращує рухливість та амортизацію стопи.
3. Підйом на носочки
- Стоячи прямо, повільно піднімайтеся на носочки і опускайтеся назад. Повторіть 15-20 разів. Це зміцнює литкові м'язи та склепіння стоп.
4. Розтяжка підошовної фасції
- Сидячи, обхопіть одну стопу рукою і обережно тягніть пальці до себе. Затримайтеся на 20-30 секунд, повторіть для іншої стопи.
Для повнішого комплексу вправ, спрямованого на зміцнення м'язів стоп та профілактику плоскостопості, рекомендуємо ознайомитися зі статтею «Прості вправи при плоскостопості: як зміцнити м'язи стоп».
Підтримка здоров'я стопи та правильної пронації – запорука комфортної ходи, зниження навантаження на суглоби та запобігання болю в ногах та спині. Своєчасна профілактика, правильно підібране взуття, вправи та спеціальні устілки допомагають зберегти стопи у хорошому стані на довгі роки. Турбота про стопи сьогодні – це легкість рухів та здоров'я всього організму завтра.
Подiлiтись
Підписатися