Плоскостопие – это не просто эстетический дефект, а нарушение, которое может вызывать боль, усталость и проблемы с осанкой. Многие задаются вопросом, как избавится от плоскостопия без сложных процедур и дорогостоящего лечения. Один из самых эффективных и доступных способов – лечебная гимнастика для стоп ног. Простые упражнения помогут укрепить мышцы свода, улучшить кровообращение и вернуть лёгкость каждому шагу.
Профилактика проскостопия: как снять боль в стопе?
Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При плоскостопии и для профилактики этой болезни необходимо предпринять комплекс мер.
И ортопедическая обувь - пусть важная, но только одна из мер. На сайте Olvi.ua вы сможете проконсультироваться и выбрать модели из категории ортопедическая обувь для детей, ортопедическая женская обувь и ортопедическая обувь мужская таких брендов как 4Rest-Orto, Ортекс. Консультант поможет определить, какая модель подходит именно ВАМ.
Если вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп рекомендуем еще одну меру: выполнение специальных упражнений.
Упражнения от плоскостопия в домашних условиях
ЛФК для стоп при плоскостопии выполняется босиком или в носках. Если говорить о периодичности, то чем чаще - тем лучше, но не реже, чем 3 раза в неделю. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.
-
Зарядка для ног при плоскостопии – вращение стопами.
Необходимо принять удобное положение сидя на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно – одна нога неподвижно стоит на полной стопе на полу, а другой вы вращаете. Аналогично выполняйте упражнение стоя. Чтобы было понятно, как именно выполнять упражнение, представьте, что на полу нарисован круг, и вы обводите его по окружности большим пальцем ноги. Рекомендуем делать 10 повторений.
-
Упражнение выполняется в положении стоп на ребрах.
Его можно выполнять сидя на стуле или стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения - ставить стопы то на внутреннюю сторону, то на внешнюю. Выполнять до 10 раз.
269 грн.В наличии- 5%
418 грн.397 грн.В наличии
1 520 грн.В наличии
1 520 грн.В наличии -
Гимнастика при плоскостопии – это разворачивание стоп за счет поочередного соединения то пяток, то носков.
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Чтобы облегчить задачу в положении стоя, вы можете немного присесть, согнув ноги в коленях. Выполняйте не менее 10 раз. -
Упражнение – поочередный подъем из исходного положения (ноги на ширине плеч) на пятки и на носки.
Расположите стопы параллельно друг другу и не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом выполняйте данное упражнение для стоп, стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.
-
Упражнения от плоскостопия – подъем из положения сидя на наружном своде стопы.
Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, поставьте ноги на внешнюю сторону стопы и, не меняя положения стоп, стоя на внешнем их ребре, поднимайтесь в положение стоя. Упражнение повторяйте по 10 раз. Также это упражнение можно выполнять из положения сидя на полу. Это сложнее, но весьма эффективно.
-
Упражнения от плоскостопия для подростков, взрослых и детей – ходьба на месте.
Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны - влево и вправо. Под музыку это упражнение выполняется легче, поскольку напоминает своеобразный ритмичный танец. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.
-
Упражнение для ног при плоскостопии – низкие выпады.
Станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. Выпрямитесь и сделайте выпад другой ногой. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.
Упражнения для коррекции плоскостопия на массажном коврике
Детям особенно нравятся упражнения на массажном коврике. Потому что игра начинается еще даже до начала самой гимнастики. Все потому, что коврик для начала нужно собрать. Как пазл или конструктор. А это уже интересно!
И потом, заниматься на коврике весело, потому что скучные упражнения – это не просто раз за разом повторяемые движения. Это самое настоящее преодоление препятствий! Разными шажками ребенок идет по рельефной поверхности коврика, смело обходя "непролазные лужи", осторожно ступая на пятках по "раскаленным камням"…
Пока ребенок играет, он, сам того не зная, делает лечебную гимнастику против плоскостопия. Обратите внимание, уважаемые родители: действительно ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ. Главное, подвести малыша к сути игры, придумав страшно реальные подробности. Для родителей с воображением это труда не составит :)
А в этом видео вы найдете подсказку, или "шпаргалку" по ключевым моментам эффективной гимнастики. Здесь - конкретный комплекс упражнений для лечения плоскостопия и четкий алгоритм действий:
Помните, пожалуйста, что для детей все упражнения для ног при плоскостопии важно представлять в игровой форме.
В каталоге на сайте Olvi.ua вы найдете различные ортопедические массажные коврики. Здесь есть даже такие коврики, которые впишутся в ваш интерьер :) А о том, как массировать стопы при плоскостопии, расскажем в нашей статье: “Массаж при плоскостопии: как масировать стопы и ноги”.
Самым высоким спросом у детей пользуются популярные цветные коврики-пазлы Ortek. Некоторые модели при желании можно приобрести как в комплекте, так и поштучно, чтобы собрать индивидуальную полосу препятствий. Несомненным плюсом таких ковриков пазлов является практичность: их можно мыть, мочить, они прочные и никогда не портятся. Т.е. ничего не мешает установить элементы в ванной комнате перед умывальником. А там уж утром и вечером во время чистки зубов и дети, и взрослые будут ходить по массажным коврикам
Упражнения против плоскостопия с палкой
Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого вам понадобится палка с круглым сечением диаметром приблизительно 3 см и длиной 1,2-1,5 метра.
-
Упражнение 1. Ходьба поперек палки.
Исходное положение – стать на палку, расположив ее поперек стоп. Стать нужно так, чтобы палка проходила четко посредине стопы, по ее среднему отделу. Суть данного упражнения заключается в переступании по палке боком, или боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить продольное плоскостопие.
-
Упражнение 2. Ходьба вдоль палки.
Здесь наоборот, палку следует расположить параллельно стопам и идти по ней, как по канату. В одну сторону идите вперед носками, обратно – задом, пяткой вперед. Если вы задавались вопросом, как лечить поперечное плоскостопие в домашних условиях, то данное упражнение поможет решить эту проблему.
-
Упражнение 3. Катание палки ногами.
Видели, как раскатывают тесто скалкой? Совершайте те же движения, только ногами. Сначала выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катайте палку двумя ногами одновременно.
Если вы предпочитаете комплекс упражнений при плоскостопии с палкой, то примите во внимание, что выполнять его нужно на протяжение 5-10 минут ежедневно.
Упражнения от плоскостопия с мячом
Одно из самых простых и действенных способов укрепить свод стопы - это упражнения для стопы при плоскостопии с использованием массажного мяча. Такое упражнение от плоскостопия подходит как детям, так и взрослым и не требует специальной подготовки.
Как выполнять:
- Сядьте на стул и поставьте стопы на пол.
- Поместите под стопу небольшой мяч - идеально подойдут мячики для массажа с рельефной поверхностью.
- Медленно перекатывайте мяч вперёд-назад от пальцев к пятке, слегка надавливая.
- Повторяйте по 2–3 минуты каждой ногой.
Регулярное выполнение такого упражнения помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы свода стопы и снизить напряжение. При желании можно усложнить задачу - выполнять упражнение от плоскостопия стоя, сохраняя равновесие и контролируя движение мяча.
Помните, что лечебная физкультура от плоскостопия - это не просто набор упражнений, а путь к здоровью и лёгкости ваших ног. Занимайтесь регулярно, выбирайте удобную ортопедическую обувь, и вы почувствуете результат уже через несколько недель.
Поделиться
Подписаться
