Наверное, вы хотя бы раз просыпались с ощущением, будто шею «заклинило», а голова кажется в пять раз тяжелее своей обычной массы. В такие моменты первой под подозрение попадает подушка: то она слишком жёсткая, то слишком высокая, то вообще какая-то неправильная. И тут в голову закрадывается мысль: «А может, ну её совсем? Наши предки же спали на ровном, и ничего!». В интернете полно советов о том, что сон на плоской поверхности — это путь к вечной молодости и здоровой спине. Врачи единогласны: взрослым людям спать без подушки не рекомендуется. Отказ от нее нарушает естественный изгиб позвоночника, вызывает перенапряжение мышц шеи, ухудшает кровоснабжение мозга и провоцирует утренние отеки лица. Единственное исключение — это младенцы до года, которым плоская поверхность необходима для правильного формирования скелета, а также те, кто спит исключительно на животе.
Но так ли всё просто на самом деле? Давайте разберёмся, нужна ли подушка современному человеку, или это просто привычка, от которой пора избавиться.
Для чего нужна подушка?
Начнём с того, что наше тело — конструкция довольно изогнутая. Если вы посмотрите на себя в профиль, то заметите, что позвоночник не прямой, как палка. В области шеи у нас есть естественный изгиб. Когда мы ложимся на кровать, между затылком, шеей и матрасом образуется пустое пространство. Подушка — это, по сути, «мостик», который заполняет эту пустоту.
Главная задача этого аксессуара — поддерживать голову так, чтобы позвоночник оставался ровным от макушки до копчика.
Если этого мостика нет (или вы спите на обычной плоской подушке, которая проминается под весом головы), мышцы шеи не могут расслабиться. Они всю ночь работают «на износ», пытаясь удержать голову. В итоге вместо отдыха организм получает ночную смену, а вы просыпаетесь с «деревянной» шеей и головной болью.
Именно поэтому для качественного сна нужна правильная поддержка — анатомическая ортопедическая подушка с валиком (в форме волны). Её плотный валик идеально заполняет пустоту под изгибом шеи, снимая нагрузку с мышц и кровеносных сосудов. Вы ложитесь, позвоночник выравнивается, мышцы моментально расслабляются, и вы просыпаетесь по-настоящему отдохнувшим. Поэтому, когда мы в Olvi говорим о качественном сне, мы всегда делаем акцент на поддержке анатомии.
Что будет, если спать без подушки?
Если вы решите провести эксперимент и уберёте подушку из-под головы, тело сразу это почувствует. Здесь важно понимать, что будет с организмом, если спать без подушки на постоянной основе:
- Нарушается кровоснабжение мозга. Когда голова лежит ниже уровня позвоночника или под неестественным углом, сосуды могут пережиматься. Отсюда — вялость, туман в голове и ощущение разбитости.
- Страдает лицо. Если вы спите на боку без опоры, лицо буквально «вдавливается» в матрас. Это провоцирует отёки и появление ранних морщин, которые косметологи называют «заломами сна».
- Слюнотечение и храп. Без поддержки головы челюсть может западать, перекрывая дыхательные пути, что точно не добавит романтики вашему сну.
На вопрос о том, как лучше спать — с подушкой или без, врачи-ортопеды чаще всего отвечают однозначно: с поддержкой. Но, как и в любом правиле, здесь есть свои нюансы.
Польза сна без подушки
В то же время стоит отметить, чем полезен сон без подушки в исключительных случаях. Единственные люди, которым это действительно может пойти на пользу, — те, кто всегда спит только на животе. В такой позе даже не самая высокая подушка заставляет шею изгибаться назад под неестественным углом, что очень вредно. А без неё позвоночник располагается ровнее.
Также отсутствие подушки часто рекомендуют младенцам, у которых кости ещё очень мягкие, а изгибы позвоночника только формируются. Но даже в этом случае лучше, чтобы была специальная ортопедическая подушка для детей, которая просто фиксирует голову, не создавая лишнего подъёма. Обычная подушка сильно изгибает хрупкую шею малыша, но и на абсолютно плоской поверхности головка может «заваливаться» в сторону. Идеальный компромисс в этом случае — специальная ортопедическая подушка для детей. Она не создает лишнего подъёма, а лишь мягко фиксирует правильное положение во время сна, защищая от деформации черепа.
Вред сна без подушки
Для большинства из нас ответ на вопрос, почему нельзя спать без подушки, кроется в риске развития остеохондроза. Когда шея всю ночь находится в напряжении, межпозвоночные диски изнашиваются быстрее. Если у вас уже есть проблемы с давлением или часто болит голова, сон на ровной поверхности может только усугубить ситуацию.
Кстати, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта спать без подъёма категорически не рекомендуется. В таких случаях часто используется специальная антирефлюксная подушка, которая удерживает верхнюю часть туловища под нужным углом, предотвращая изжогу. Без неё ночной отдых может превратиться в кошмар с жжением в груди.
Кому подходит сон без подушки?
Так стоит ли именно вам спать без подушки? Если у вас широкие плечи и вы любите спать на боку — точно нет. Расстояние от уха до плеча у вас большое, и без подушки голова просто будет свисать вниз. Если же вы миниатюрный человек и спите на спине на очень жёстком матрасе, дискомфорт будет меньше, но польза всё равно сомнительна.
Обычно желание выбросить подушку возникает тогда, когда старая стала непригодной: наполнитель сбился, она стала тонкой или, наоборот, превратилась в комки. Не стоит мучить организм и просыпаться с «каменной» шеей. Вместо того чтобы спать на плоском матрасе, замените сбившийся пух на мягкую ортопедическую подушку с эффектом памяти. Этот «космический» материал не оказывает обратного давления на ткани. Он плавно подстраивается под контуры вашего тела, даря то самое ощущение невесомости, которое мы ищем, пробуя «бесподушечный» сон, но при этом сохраняя здоровую анатомическую поддержку.
Как выбрать подушку?
Итак, размышления о том, что если спать без подушки, здоровье не улучшится, в итоге приводят нас к необходимости выбора идеальной замены. Правильная модель не должна быть огромным «облаком», в котором вы утопаете. Она должна поддерживать.
При выборе ориентируйтесь на свою любимую позу:
- Для сна на боку нужна модель чуть выше и жёстче.
- Для сна на спине — ниже, желательно с выемкой под затылок.
Популярные варианты с «эффектом памяти» словно обнимают вашу шею, не оказывая обратного давления.
Если вы часто путешествуете, не забывайте, что шее нужна поддержка и в кресле самолёта, иначе отпуск начнётся с визита к массажисту.
Рекомендуем также прочитать наш материал «Как выбрать ортопедическую подушку», чтобы точно не ошибиться с высотой и жёсткостью. Помните, что инвестиция в качественный сон — это инвестиция в ваше настроение и продуктивность на весь следующий день. Если решите купить ортопедическую подушку, ориентируйтесь на свои ощущения: вам должно быть удобно с первой секунды.
В конце концов, сон — это очень интимный и индивидуальный процесс. Но природа уже всё придумала за нас, наделив позвоночник изгибами. Наша задача — не спорить с анатомией, а помочь ей. Спите сладко, качественно, берегите шею и пусть каждое ваше утро будет действительно добрым!
Поделиться
Подписаться
