А вы знаете, что природа плоскостопия не так однозначна, как мы привыкли считать? Угол зрения на это проблему находится совсем в иной плоскости, он нестандартный, однако вполне логичный и аргументированный. Во многом это мнение имеет точки соприкосновения с нашей позицией, как раз поэтому решили поделиться этой идеей с вами.
…Итак, в реальности очень многие, у кого диагностировано плоскостопие, смирились с данным фактом, дошли до уровня принятия и живут с этим диагнозом, подстраиваясь под него и полагая, что ничего уже не изменить.
Однако подавляющее большинство таких людей даже не задумываются, что уже сейчас они стали жертвой серьезной медицинской проблемы. Это из-за этой проблемы они чувствуют - в лучшем случае - усталость в ногах чаще, чем фактически следовало бы. Из-за нее испытывают трудности с выбором обуви, поскольку отнюдь не любая модель сидит на ноге с комфортом. Из-за нее, вероятно, они ограничены в желаемой физической - да и вообще в жизненной! - активности. В худшем - однако не самом страшном случае – ощущают боль.
Виды плоскостопия
Уплощенные стопы некоторые врачи относят к двум различным категориям: гибкие либо жесткие.
Гибкими считаются те стопы, которые уплощаются лишь в случае воздействия веса. Иными словами, в состоянии покоя, если человек сидит или лежит, не нагружая ноги весом собственного тела, плоскостопие как таковое отсутствует.
Жесткие стопы подвержены перманентному состоянию уплощения, вне зависимости от активности человека. Причиной жесткого плоскостопия может стать коалиция предплюсны (сращение предплюсневых костей), а также артрит и генетическая предрасположенность.
Таким образом, из названия понятно, что воздействовать на жесткое плоскостопие сложнее, как раз за счет его характера, тогда как гибкое является более послушным и податливым.
Примечательно, что гораздо чаще встречается именно гибкое плоскостопие.
Причины плоскостопия
Если говорить о том, почему появляется плоскостопие, важно понимать: одной универсальной причины не существует. Чаще всего это результат совокупности факторов, которые постепенно нарушают естественную работу стопы.
Ключевую роль играет мышечный дисбаланс. При малоподвижном образе жизни, ходьбе по ровным поверхностям и ношении неподходящей обуви мышцы стопы ослабевают и хуже поддерживают свод. Дополнительное влияние оказывает напряжение икроножных мышц и ахиллова сухожилия – их укорочение усиливает давление на стопу и способствует её уплощению.
Также значение имеют наследственные особенности, избыточный вес, травмы и длительные статические нагрузки. В результате меняется биомеханика движения, и плоскостопие приводит к перегрузке не только стоп, но и вышележащих суставов.
Именно поэтому плоскостопие – это не резкое нарушение, а процесс, формирующийся со временем, на который во многих случаях всё ещё можно повлиять.
Как избавится от плоскостопия?
Логичный вопрос, который возникает после разговора о причинах, – как лечить плоскостопие и можно ли вообще повлиять на ситуацию. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев речь идёт не о мгновенном «исправлении», а о постепенной работе со стопой. Существуют внешние и функциональные методы, способные улучшить её состояние, снизить нагрузку и остановить дальнейшее уплощение. Именно о них и пойдёт речь ниже.
1. Растяжка
Тугая, плотная икроножная мышца – очень распространенная причина плоскостопия. Напряженная, не растянутая мышца голени оказывает проникающую силу на стопу, что приводит, в свою очередь, к коллапсу свода стопы.
Специальная программа, направленная на растяжку икроножной мышцы и Ахиллова сухожилия, может смягчить процесс уплощения стопы. Эффективными будут тренировочные упражнения для бегунов. Также обратите внимание на йогу: одна только поза «собака» замечательно растягивает заднюю часть ноги.
2. Упражнения на укрепление арки
Если примитивно обрисовать проблему плоскостопия с точки зрения анатомии, то в деформации можно винить внутренние ножные мышцы, те самые, которые находятся в нижней части стопы. Причина плоскостопия – в неразвитости или неправильной работе этих мышц. Таким образом, чтобы убрать причину, нужно работать над укреплением мышц свода стопы – так называемой «арки».
Упражнения, укрепляющие арку, - не новость. Они рекомендованы при плоскостопии, и мы не раз перечисляли их. Это любые действия, включающие движение захвата пальцами ног различных предметов: шариков, карандашей, мелких игрушек и т.д. Более о том, как делать упражнения при плоскостопии вы можете узнать в нашей статье: “Простые упражнения при плоскостопии: как укрепить мышцы стоп”.
3. Обувь и специальные стельки
Важную функцию играет при плоскостопии правильная ортопедическая обувь, где нужный рельеф встроен в стельку. Качественная ортопедическая обувь удержит стопу в нужном положении, не слишком сковывая ее, но и не позволяя деформироваться. Ведь именно отсюда «растут ноги» деформации голеностопного, а затем и коленного суставов. Извините за каламбур, конечно. Говоря, что обувь не должна слишком сковывать стопу, мы готовы вступить в полемику с теми, кто считает, что ортопедическая обувь должна быть исключительно жесткой, а ощущения при ее ношении должны быть сродни ходьбы на коньках безо льда. Да, раньше все ортопеды твердили - обувь должна быть крайне жесткой. И одобрительно ощупывали не гнущуюся конструкцию обуви. Но времена меняются, и прогрессивная часть детских хирургов и ортопедов выяснили, что крайне жесткая обувь иногда нужна, но в подавляющем большинстве случаев - не обязательна. Зачастую достаточно хорошей фиксации, правильного супинатора, удобной ортопедической колодки, умеренной жесткости конструкции, умеренно высокого задника. Учитывайте это, выбирая ботинки или ортопедические босоножки на девочку или мальчика.
Ортопедические стельки также весьма эффективны при плоскостопии. Выпуклости и углубления в нужных местах на поверхности стелек способствуют удержанию стопы в правильном анатомическом положении, приподнимая арку, поворачивая пяточную кость, диктуя необходимый ракурс костным структурам стопы.
Стельки облегчают физическое состояние, поскольку снимают со стоп и связок мышечное напряжение и предотвращают возможные судороги.
4. Ходьба босиком
Кто-то подумает, что не очень логично звучит совет ходить босиком, если при плоскостопии как раз нужна поддержка свода стопы. И тем не менее ходьба босиком полезна – в особенности по неровным поверхностям: грунт, трава, песок, камешки. Обращали внимание, что ортопедическим коврикам для ног придают рельеф насыпанной морской гальки?
Дело в том, что при ходьбе босиком мышцы стопы работают и тем самым становятся сильнее. А укрепление мышц стопы ведет к ее стабилизации.
5. Хирургия
Хирургическое вмешательство - наиболее радикальный метод при борьбе с плоскостопием, если все доступные методы испробованы, однако деформация по-прежнему осталась.
Операция по исправлению плоскостопия может быть относительно простой или чрезвычайно сложной, в зависимости от возраста пациента, степени плоскостопия и его симптомов. Каждый случай индивидуален.
Да, простого лекарства от плоскостопия пока не существует, однако есть способы, к которым можно прибегнуть, чтобы улучшить свое состояние. И хирургия – один из них.
Подводя итог, важно честно ответить на главный вопрос: лечится ли плоскостопие полностью и навсегда. Универсального решения не существует, однако это вовсе не означает, что ситуация безнадёжна. В большинстве случаев речь идёт о контроле состояния, снижении симптомов и предотвращении прогрессирования деформации.
Борьба с плоскостопием – это не разовое действие, а системный подход, включающий работу с мышцами, правильную нагрузку, грамотный подбор обуви и, при необходимости, использование ортопедических решений. Именно регулярность и комплексность дают ощутимый результат.
Практика показывает, что помогает от плоскостопия не какой-то один метод, а их сочетание. И чем раньше начать работать со стопой, тем больше шансов сохранить её функциональность, комфорт при движении и качество жизни в целом.
