Пожалуй, сейчас практически невозможно найти взрослого человека, который хоть раз не сталкивался с проблемой "как уснуть, когда не спится". Современный мир развивается с бешеной скоростью, становится все более интерактивным. Это несет и безусловные преимущества, и недостатки, особенно для нашей нервной системы.
Что такое бессонница?
Давайте сначала разберемся, одинаково ли мы понимаем термины.
Бессонница – это нарушение сна, сложность засыпания или частые пробуждения, ощущение некачественного сна. Если это случается редко, то это вариант нормы. Но если бессонница систематическая, то это значительно ухудшает качество жизни, влияет на производительность, а в долгосрочной перспективе – на здоровье и внешний вид.
Считается, что бессонница является медицинской проблемой, если эпизоды случаются от 3 раз в неделю, оказывают значительное влияние на самочувствие, длятся более месяца.
Совпадает с вашими ощущениями? Если да, то сочувствуем. Хорошая новость - существует множество лайфхаков для решения проблемы "Как справиться с бессонницей”.
Причины бессонницы
Конечно, придется взять за скобки особые условия, в которых мы живем сейчас в Украине. Есть причины нарушений сна, с которыми мы объективно ничего не можем поделать.
К общим широко распространенным причинам можно отнести:
- шум или лишний свет в комнате;
- нехватка свежего воздуха, не комфортная температура и уровень влажности;
- стрессы, нервное напряжение, перевозбуждение;
- сильные эмоции (как отрицательные, так и положительные);
- голод или переедание;
- физический дискомфорт или боль в теле;
- психические расстройства;
- болезни и травмы;
- прием продуктов с кофеином или некоторых лекарств.
Что делать, если не можешь уснуть?
Логично, что избавиться от всех причин, приведенных выше:) Конечно, легче сказать, чем сделать. Начать следует с выявления причин такого нарушения.
Иногда для этого понадобится даже помощь специалиста – семейного врача или терапевта. При сложных ситуациях врач выпишет снотворные или успокаивающие средства.
Но если не хочется употреблять лекарства, то можно попробовать сначала разобраться самостоятельно.
Как заснуть без таблеток: действенные техники засыпания
Что делать, если не можешь уснуть?
Сначала я поделюсь тем, что сработало лично для меня и моего 11-летнего сына:
- Чтение книг вместо экранов
Представьте, через три (!) дня после введения практики чтения бумажных книг перед сном мы начали засыпать по меньшей мере вдвое быстрее, чем раньше.
- Отмена экранов за 1,5–2 часа до сна
По возможности, я реалистка:)
- Легкий ужин
Не слишком жирная, жареная, не слишком много. Конечно, время от времени случается, но это точно не то, что помогает уснуть.
- Прохладный свежий воздух
Лучше открытое окно и тёплая пижама с одеялом, чем сухой тёплый воздух с закрытым окном.
- Техника, которую мы называем «Кресло»
Берём слово, например «кресло», и начинаем представлять предмет или существо на каждую букву этого слова: кот, ручка, енот и т.д. Очищает мозг от навязчивых мыслей, действенное средство от бессонницы.
- Удобные и правильные ортопедические подушки
Не любая ортопедическая подушка с эффектом памяти подойдёт каждому. Кроме того, что она должна обеспечивать физиологически правильное положение, она должна быть удобна для вашего тела и позиций сна. У меня, кстати, вот такая Мягкая ортопедическая подушка с эффектом памяти «Sonata» Soft J2528
Среди других лайфхаков, которые я встречала и которые помогали другим:
- не пить чай и кофе за 6 часов до сна;
- тишина и тьма в комнате;
- медитации, дыхательные упражнения перед сном;
- массаж.
Самомассаж хорошо "заземляет" и прорабатывает нервные окончания. В этом могут пригодиться мячик для массажа или коврик массажный для ног, который стимулирует точки стопы, улучшает кровообращение и помогает расслабиться перед сном.
Мы часто слишком мало и слишком поздно обращаем внимание на проблему бессонницы. Но влияние качественного сна на наше здоровье колоссально. Я искренне желаю каждому, кто столкнулся с этим, найти самые действенные для вас средства и вернуть здоровый крепкий сон!
Поделиться
Подписаться
